你是否经常感到沮丧、焦虑、无助或无望？你是否觉得自己的情绪影响了你的生活质量和人际关系？你是否想要改变自己的心态，找回快乐和平静？如果你的答案是肯定的，那么欢迎参加我们的正念认知疗法团体。

一、什么是正念认知疗法？

正念，即觉知当下，有目的、有意识地关注、觉察当下的一切，而对当下的一切又不做任何判断、任何分析、任何反应，只是单纯地觉察它，观察它。实验证明，长期正念训练,可改变脑灰质结构，是“大脑最强修复术”。

正念认知疗法，是结合正念训练和心理教育，教授参与者如何以超越评判的态度观察和接纳自己的思想和感受，特别是那些可能触发抑郁的思维反刍模式。其基本目标是通过培养正念，促进参与者对自身心理活动的觉察和理解，帮助个体更好地认识和打破负性情绪-负性思维的循环，从而减少抑郁加剧或复发的可能性。

正念认知疗法在临床上被广泛接受并具有实证支持，其对包括抑郁、焦虑在内的多种情绪困扰有积极作用。

二、团体课程获益

本团体课程主要通过正念训练和行为调节：

1.培育个体专注力与觉察力，减少对周遭事物的穷思竭虑和担忧倾向；

2.重新觉察到生活中微小的美好和愉悦，学会对影响你的人和事，给予智慧和慈悲的反应；

3.改善抑郁情绪、持续性焦虑以及其他破坏性情绪方面。

三、参与条件

1.近期有焦虑、抑郁情绪体验的，有意愿运用正念冥想技术自我调节焦虑、抑郁情绪，提高专注力，改善人际关系，应对压力和提高抗挫折能力；

2.曾遭遇过情绪问题（或诊断为抑郁状态、焦虑状态的），希望防止复发的人士；

3.年龄18-25岁；

4.自愿参加团体心理治疗；

5.目前有严重身心不适者（如抑郁症发作期患者、严重精神疾病患者、重度身体疾病患者),既往酒精、毒品滥用史者，不适合参加。

四、团体设置

1.时间：每周四下午2：30-4:00，连续八周。

2.地点：安庆市第六人民医院心理咨询与治疗中心

3.团体人数：每期6-8人，招募满员即开团。封闭式团体，为保证活动质量，课程开始后，中途不再增加人员。

4.课程设置：一期共8次团体治疗，每周1次，每次90分钟，连续八周，需全程参与。

5.团体主要内容

第一周：介绍正念认知疗法，辨认自动导航

第二周：降低头脑中的噪音

第三周：收拾散乱的心

第四周：识别厌恶感

第五周：顺其自然

第六周：想法不是事实

第七周：照顾自己

第八周：维持和扩展学习

五、团体收费：主要包含挂号费、心理量表评估费用、心理治疗费。

六、带领者介绍

鲁满云，精神科副主任医师，中级心理治疗师，国家二级心理咨询师。2011年在上海市精神卫生中心参加精神科医师临床技能培训班学习。2019年至2020年参加安徽心语《团体咨询连续培训项目》。2022年到2023年参加北大六院正念认知疗法（MBCT）培训项目。2022年7月至2024年6月参加王建平认知行为治疗（CBT）连续培训项目。心理咨询与治疗个案时长达300小时，团体时长达100小时以上，接受个人督导及团体督导达100小时。咨询取向认知行为治疗。

协同带领者：王思变，心理治疗师，团体心理治疗带领经验2年。

七、报名（入团）方式

方式1：安庆市第六人民医院精神科门诊医师或心理咨询与治疗中心心理医师推荐到心理咨询与治疗中心预约处登记。

方式2：直接到心理咨询与治疗中心预约处预约登记。

方式3：电话报名：0556-5209987

备注：预约报名后由团体带领者进行心理访谈，评估是否合适进入团体，如合适，即可报名参团。