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如何助力孩子中高考----- 中高考心理应对锦囊

发布时间:2021-06-06 09:42来源:浏览量:

中高考即将开始,考生如何能够顺利走进考场,把掌握的知识全部发挥出来呢?随着考试一天天临近,多数同学或多或少地出现一些心理上的波动,可能有的同学越想多学就越学不进去,平时一学就会,可一考就懵,一到考试就感到心慌气短、呼吸急促、老想上厕所,或者考不上理想的学校,怕辜负老师和父母的期望,怕自己的功夫没用到。导致心情越来越烦躁,人际关系也越发的紧张。 


为什么会出现这些现象呢?

这些都是考前焦虑的表现。考试焦虑对成绩的影响,呈一个倒U型的曲线。首先,要认识这是一种正常的心理反应,不必大惊小怪。紧张、焦虑的情绪大家都有,适度的焦虑对考试是有帮助的,但过度焦虑就会影响最后阶段的复习,甚至影响临场考试的正常发挥。现跟大家分享一下如何采取有效的策略来避免焦虑的“过度”。

考前身体准备:

1. 生活要规律:要把握好考试的节奏。

2. 恰当饮食:保持充足的能量,多吃点虾米、牛奶、水果等改善心情食物。

3. 适度运动:可缓解紧张、减轻攻击性、改善睡眠、让注意力更集中。

考前心理准备:

1.反复考试练习:要有宽容和友好的考试氛围,明确的考试范围。

2.焦虑情绪处理:不要把考前紧张看得很可怕,考前适当的紧张是正常的,可听听自己爱听的音乐,或者到公园散散步、赏赏花。

当你情绪不高的时候,不妨想像一下你高考成功时的喜悦,以振奋自己的精神,同时做到认真对待每一门学科。还可以试试深呼吸,如先有节奏地缓慢吸气,一两秒钟后、张开嘴缓慢呼出,呼气的时间要比吸气的时间长,大约是两倍左右,因为吐气时间越长,放松的越彻底,这对调节情绪很有帮助。

3.学会资源利用,聚焦于未来,不要低估自己。大量的科学实验结果证实,大多数人都低估了自己的能力,尤其是在面临大的考验时,我们焦虑的心理使我们常常产生怀疑自己甚至否定自己的心理。如许多的“万一”就是一种消极的心理暗示,会给自己的心理带来许多压力及负面的影响。要学会从正面的角度来理解考试,不要给自己戴这种“万一”的帽子。

4.自我质辨:如这种担心有必要吗?这种担心有利吗?毫无必要,平时自己一向学习认真,虽不十分优秀,但只要认真做好考前准备,正常发挥,这次考试完全可以考好,根本不必为这无端的担心而苦恼。

考前失眠的处理:

1. 纠正认知:遇到压力时睡眠比平时睡眠时间短,要觉察自己起床后的感受。如果起床后精神状态各方面还好,就可以不用过多的担忧。

2. 打破不良的睡眠习惯:可以在有困倦时才能上床,除了睡眠,不在床上做其他活动,睡眠途中醒来超过15分钟就离开床,直到有睡意再上床。

3. 不论多困,白天尽量不要补觉或打盹。

4. 做睡前自我放松,家长避免过分关注,避免服用兴奋性饮料或药物。                                 

在考试当中出现心跳加快、焦虑不安、头晕目眩、思维迟钝等情况怎么办?

这种情况在心理学上称为怯场。面对这种情况,首先要放松情绪(深呼吸或肌肉放松训练)。不要为这种感受而过度担心,因为焦虑的急性发作一般都不会维持太长时间,怯场的状态一般几分钟以后就会过去。其次,停止答卷,调适心理,闭目养神一会儿,让大脑做短暂的休息,或闭目做深呼吸3-9次,然后尽量让自己有轻松舒适之感。可以想象血液从头到脚在缓缓下行,从上到下全身完全放松,能很快恢复正常状态。如感到眩晕,脸色苍白,可吃点奶糖补充能量或在监考人员的帮助下,选择适当的场所吸氧或头低脚高仰卧几分钟,以保证大脑足够的供血供氧。

在遇到久攻不下的题或连续几道题都不会做时,不少考生就会出现大脑一片空白、思维停顿等“卡売”情况怎么办?

停止思考,稳定情绪,学会积极自我暗示,“别人和我一样难”,绕过难题,做好试卷再回到难题后,分析原因(内容忘了?题目未参透?)运用联想,寻找回忆线索。

将风油精、清凉油涂抹在手背、太阳穴可以起到提神作用。

用手按太阳穴,活动眼球、颈、腿和腰部,改善全身的供血和供氧。

考试紧张的时候老想上厕所,怎么办?

上不上厕所,主要是心理紧张造成。你要相信自己能够发挥正常水平,利用深呼吸、积极想象等等,同时把你的精力投入到考试当中,这样这个毛病就能够得到克服。当然,如果在考试的过程中有想上厕所的感觉,可以向监考老师报告,有人会陪伴你去厕所当中也是一个调整。

考试期间注意休息,中午最好是小睡休息,如果睡不着也没关系。可以闭目养神一会儿,同样也能达到理想的效果。醒来以后可以翻翻自己的资料,练练手感,脑感,但不宜选择难题。

考砸了一两门,情绪影响到后面几门,怎么办?

很多考生有一个错误的观念,认为考砸了一两门就等于全砸了。实际上在每次考试中,几乎人人都至少认为自己有一两门考得不太理想,更何况你考砸了的这一两门,也可能是太难,因而又算不上考砸了呢?因此考砸了一两门当看作正常情况,可进行积极自我暗示,想象。如可用“我一定行”,“我不会做,别人也不会做”等语言暗示自己,提高信心。


每个家长都对孩子有理想化的期待,但期待不等于现实,每个孩子在中高考前都会有焦虑和紧张的情绪体验,面对孩子的这些感受,我们更多的要立足于现实,接纳和面对孩子的真实状态。多听、少说、让孩子经常回忆开心的现象,要让孩子与自己信任的家庭权威多多沟通,可以起到榜样作用,当然需要在孩子愿意的情况下。

最后,愿每一个孩子都能够顺利度过中考高考,跨入理想的学校,开启属于自己的美丽人生。


安庆市中高考心理援助热线

热线电话:0556-5200261(周一至周五正常上班时间)

18955600256(其他时间或节假日)


文/图:胡丽珍 储改铭

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